イライラしたらどうする?育児にストレスを感じたときの対処法3つ

子育てをしていると
どうしてもイライラ
しちゃうことってありますよね?

特に女性はホルモンバランスが
崩れてしまったりすると
感情のコントロールが
できなくなってしまうこともあるので

できる限り普段から
ストレスへの対策を
行っておきたいところです。

今日は子育て中の忙しい
お母さんでも実践できる
ストレス対策3つと

ストレスが子どもに与える
悪影響について
ご紹介します。

ストレスで子どもの
メンタルが不安定になる

お母さんがストレスを溜めがちだと
子どものメンタルも
不安定になります。

人間にはモノマネ細胞である
ミラーニューロンというものが
組み込まれており

一緒にいる時間が長い人や
印象に強く残っている人の
言動や精神性などを
無意識に真似してしまいます。

つまり、お母さんのメンタルが荒れて
言動が乱暴になっていたり
落ち込んでしまっていたりすると

お母さんの言動が子どもに移り
子どもの言葉づかいが乱暴になったり
子どものメンタルがボロボロに
なってしまうんです。

子育て中のお母さんは
家事などいろいろと
こなさなければいけない
タスクも多いと思いますが

タスクをこなせないことよりも
ストレスによって子どもに与える
悪影響の方がよほど深刻です。

なので、イライラして
暴言を吐いてしまう位であれば
少し家事をサボってでも
子どもを外に連れ出し

一緒にニコニコしている方が
何倍も子どもに良い
影響を与えます。

完璧なお母さんを
する必要はないので
毎日ニコニコしていることを
優先しましょう。

短時間でできる
ストレス対策3選

①グリーンエクササイズ

グリーンエクササイズは
短時間でストレスを解消できる
多くの論文で効果の証明された
最強のストレス発散法です。

グリーンエクササイズの
具体的な手順は

①緑の多い所に行く(森や公園など)

②軽い運動をする(ウォーキングなど)

というたったの2ステップで
これ以上ないくらいの
お手軽さです。

運動がストレスを解消するのは
多くの論文で証明されているのですが

通常のウォーキングと
グリーンエクササイズで
ストレス解消効果を
比較した場合

なんとグリーンエクササイズは
通常のウォーキングの4倍の
ストレス解消効果があることが
わかっています。

具体的に1日どのくらいの時間を
グリーンエクササイズに使えば
効果が得られるのかも
わかっていまして

なんと、1日たったの5分を
グリーンエクササイズに使うだけで
ストレスを大幅に軽減できることが
わかっています。

たった5分でいいんですから
本当にお手軽で
ありがたいですよね!!

毎日でなくてもいいので
週に3~4回を目指して
気軽に取り入れてみてくださいね。

②運動

軽い運動もストレス解消効果が
大きいものの1つです。

ただでさえ運動が足りないと
頭に血が廻らなくなったり
健康面でも悪影響が
非常に大きいので

ストレス解消のことを
抜きに見たとしても
運動は積極的に
行っていきたいところです。

特におすすめな運動は
『軽いウォーキング』

たった15分の軽いウォーキングでも
抗うつ剤と同じだけの
抑うつ効果がある
ということがわかっています。

できれば外に出て
ウォーキングをした方が
気分転換になるので
ストレス解消には効果的ですが

より手軽な運動として
階段昇降もおすすめです。

階段昇降も有酸素運動として
非常に優秀なうえに
家で気軽にできるので
タイミングも選びません。

合計の運動時間が
週に1時間~2時間くらいになるように
体調の良い時にでも
取り入れてみてくださいね!

③瞑想

あまりなじみがないかもしれませんが
瞑想にもストレス解消効果があります。

今回私がおすすめするのは
『マインドフルネス』という瞑想法で
意識を『今ここ』に集中させて
頭を空っぽにする手法です。

マインドフルネスは
仕事のパフォーマンスを上げたり
ストレスを軽減する効果が
あることがわかっていて

時間もごくごく短時間で良いので
非常に優秀なストレス解消法です。

私はこのマインドフルネスに
パワーブリージングと呼ばれる
ストレスを解消する呼吸法と

脳の疲れのほとんどを占める
目の疲れを軽減する
目薬の差し方を併用しているので
そのやり方をご紹介します。

①椅子に座り背筋を正す

②タイマーを3~5分にセットし
目薬を差す

③目をつむり自分の呼吸に
意識を傾ける

(この時、呼吸をゆっくりと行い
吸った秒数の倍の秒数で
息を吐くことを意識する)

④タイマーがなるまで
呼吸の回数を数える

(余計な思考を停止するため)

以上の4ステップで
瞑想の手順は完了です。

たった3分で実践できるので
忙しくても取り入れやすいのが
魅力的ですよね。

実際私も、仕事の合間に
多い日には5~6回ほど
これを行っています!

ストレス解消にもなりますし
頭もすっきりするので
おすすめのテクニックです!!

まとめ

どうだったでしょうか!

どれも5分から15分程度の
短時間で実践できるテクニックなので
日常にも取り入れやすいもの
ばかりだったと思います。

ひとまずどれか1つを取り入れるだけで
ストレスが激減するので
まずはこの中から1つを選んで
取り入れてみてくださいね!

単純に親子で一緒に楽しめる場所に
お出かけするのもおすすめですよ!!

自分が取り入れやすいと思うものから
気軽に取り入れてみてください!


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この記事を書いた人

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 子育てアドバイザー、
 心理カウンセラー。

 

両親の不仲、激しいいじめなどの様々な原因から幼稚園児の頃に自己肯定感がボロボロになった。

幼稚園児の頃から大学生まで常に自殺未遂をしながら生きてきたが、心理学と出会い自己肯定感の低さを克服。

現在は自分のように家庭環境が原因で苦しんでいる子どもや子育て中のお母さんのために自分の経験や知識を広めるため活動中。

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